各位积极训练的小伙伴要注意，要想训练出成绩，不是光靠练得多，科学制定训练量很重要哦！
找到适宜的训练量
训练量由运动强度和运动时间两个因素构成，受年龄、身体状况、运动项目等因素影响。平时运动应选择适宜的训练量，过小达不到锻炼目的，过度则容易造成劳损。
如何找到适宜的训练量
心率是衡量运动强度的直观表现，一般运动时最大心率建议控制在220-年龄以内。运动时，按实时心率在最大心率的占比，可将运动强度分为小、中、大三等强度（小强度：40%-54%;中强度：55%～69%为; 大强度：≥70%）。
关于运动时间，以身体健康人群为前提划分（患病人群应严格遵照医嘱），一般建议中老年人每天以累计30分钟为宜；年轻人累计45分钟-1小时，不宜超过2小时，频率每周3-5次。记住，每天累计少于20分钟，单次运动少于10分钟的“运动”一般达不到锻炼效果。
此外，运动时间还要根据运动强度来调整，若运动强度较大，就适当减少时长，反之亦然。
总之，适合自己的才是最好的！
