跨栏跑是速度、节奏、技巧的结合，之前我们介绍了跨栏的几处技术要点（起跑、起跨攻栏、过栏腾空、落地距离），其实比赛中如何跑得好也至关重要，这两个环节值得注意。
起跑至第一栏
起跑后正确跨过第一栏，对跑好全程至关重要。直道栏（男子110米栏、女子100米栏）起跑至第一栏运动员都采用7-8步过栏（大众选手根据个人能力决定），这要求选手需更快完成身体直立，并在第一栏前身体重心就达到一定高度，以便做好攻栏准备。因此，跨栏跑启动加速阶段身体前倾幅度一般要比短跑小。
重视栏间跑节奏
栏间跑的快慢是决定跨栏成绩的关键因素。拿110米栏（或100米栏）为例，其栏间距离是固定的，运动员需三步跑完。步数相同就意味着步频越快成绩越好（用时越短），因此提高栏间跑步频很重要。
训练中，一般可运用缩短栏间距离（相对标准栏距）的方式来提高步频。此外，通过提高腿部力量（可参考第13集的训练方法）改善平跑水平，也是提高跨栏运动员水平速度有效的训练方法。
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【责任编辑:王梦
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