前边介绍的这些田径项目想必大家都已经有所了解，那么就让我们动起来好好练习吧！接下来，田田将会为大家介绍每个项目的特点和训练小技巧，一起来学习吧！这一集，让我们从短跑开始。

　　刚开始练短跑的你，100米起跑是不是总比别人慢，还提不起速度？那可能是你的力量能力还有待提高！

　　力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对短跑至关重要。这几个力量训练的小方法也许能帮到你！

　　上肢力量训练

　　练习者可选择轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑，也可做引体向上，都能有效强化臂部、胸部与背部相关肌群。

　　下肢力量训练——腿部力量练习

　　发展腿部力量，首先要提升基础力量，负重练习和支撑练习都很重要。负重练习可先从自重训练开始，靠墙静蹲就不错；有一定训练基础的人可采用负重训练，如杠铃（或哑铃）负重深蹲、硬拉等。

　　支撑练习可通过单腿深蹲、高抬腿等进行，主要是针对大腿前群肌肉和髋关节进行训练。切记要以从易到难、从轻到重、从慢到快为原则训练哦！

　　下肢力量训练方法—跳跃练习

　　其次是发展下肢爆发力的训练，如连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等，训练时要用力充分、动作速度快、整体动作协调配合。一来强化髋、膝、踝关节刚性，整体提升下肢各大小肌群爆发力；二来强化下肢肌群整体协调性和神经反应；另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。

　　对啦！训练前一定要热身哦，避免造成肌肉损伤。

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【责任编辑:王梦 】