《田径课堂》⑬|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键-新华网
新华网 > 时政 > 正文
2022 12/ 09 14:46:01
来源:新华网

《田径课堂》⑬|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键

字体:

  前边介绍的这些田径项目想必大家都已经有所了解,那么就让我们动起来好好练习吧!接下来,田田将会为大家介绍每个项目的特点和训练小技巧,一起来学习吧!这一集,让我们从短跑开始。

  刚开始练短跑的你,100米起跑是不是总比别人慢,还提不起速度?那可能是你的力量能力还有待提高!

  力量训练不仅能提高爆发力,还能提高快速力量、力量耐力等,对短跑至关重要。这几个力量训练的小方法也许能帮到你!

  上肢力量训练

  练习者可选择轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑,也可做引体向上,都能有效强化臂部、胸部与背部相关肌群。

  下肢力量训练——腿部力量练习

  发展腿部力量,首先要提升基础力量,负重练习和支撑练习都很重要。负重练习可先从自重训练开始,靠墙静蹲就不错;有一定训练基础的人可采用负重训练,如杠铃(或哑铃)负重深蹲、硬拉等。

  支撑练习可通过单腿深蹲、高抬腿等进行,主要是针对大腿前群肌肉和髋关节进行训练。切记要以从易到难、从轻到重、从慢到快为原则训练哦!

  下肢力量训练方法—跳跃练习

  其次是发展下肢爆发力的训练,如连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等,训练时要用力充分、动作速度快、整体动作协调配合。一来强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢各大小肌群爆发力;二来强化下肢肌群整体协调性和神经反应;另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。

  对啦!训练前一定要热身哦,避免造成肌肉损伤。

 

【纠错】 【责任编辑:王梦 】
010020020260000000000000011100001129194400