《田径课堂》⑰|掌握这些跳高小技巧,助你“飞”得更高-新华网
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2022 12/ 09 14:39:29
来源:新华网

《田径课堂》⑰|掌握这些跳高小技巧,助你“飞”得更高

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  你是否在练习跳高时难以过杆?别灰心,初学者“触杆”很正常。跳高考验选手的弹跳力、爆发力和灵活性,掌握助跑、起跳、过杆、落地这四个环节的动作技巧很关键。

  以背越式跳高为例,田田给大家几个小建议。

  助跑

  助跑可以为运动员累积起跳所需动能,一般前半段为直线跑,应尽可能大的获得水平速度;后段为弧线跑,为跑跳创造离心加速度(助跑轨迹呈J形弧度)。敲黑板!助跑时节奏要快,最后两步髋关节要大幅度前送, 起跳腿充分后蹬。

  起跳

  起跳腿为离杆较远的外侧腿。迅速的弧线助跑和髋关节快速前送让身体形成向内、向后的倾斜姿势,这时起跳腿充分有力蹬直,以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动,使蹬伸方向在身体重心外侧,从而得到过杆所须的旋转冲力。

  过杆

  过杆时为避免触杆,头部和躯干需充分伸展开,并通过“甩小腿”的动作使两腿积极向上翻起。

  落垫

  落垫过程不要过早泄力,落垫时选择肩背着垫的方式自我保护,也可接一个后滚翻平稳泄力。怎么样,学会了吗?

【纠错】 【责任编辑:王梦 】
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