跑步进阶训练可不能急于求成，练得太猛，小心健身变伤身。田田给你几条跑步进阶的建议。
每周一次长距离慢跑
每周进行一次距离最长的LSD训练，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。
每周确保两天休息
不要疲于奔命，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，以两周或一个月为周期考察跑量即可。
距离每周增加10%
LSD的距离可以每周增加10%，或每两周增加20%，以健身和减脂为目的的跑步，一般不超过2小时。
按计划训练
每次跑步都按计划进行，感觉不适可以减量，但切勿一时兴起加量。跑时不必在意配速，跑够时间和距离即可。
保持热情
可定期参加一些路跑赛事，作为对自己的奖励，保持对跑步的热情。
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