简介：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第18集：想要提高跑步成绩，速度训练、耐力训练和力量训练，三者缺一不可。上节课我们已经学习了力量训练的相关知识，今天就来讲讲耐力训练。
你是否曾有过努力训练，但成绩没什么提升的时候？
别灰心，追求更好成绩是大多数跑者的终极目标，在这个过程中，难免遇上瓶颈期。
想要提高跑步成绩，速度训练、耐力训练和力量训练，三者缺一不可。上节课我们已经学习了力量训练的相关知识，今天就来讲讲耐力训练。
长距离慢跑是常用的耐力训练方法，也叫LSD。它的关键在于"长时间""慢速度"，原则上每次训练最少60分钟，强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。
LSD能培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力，有助于我们强化运动基础，日常最好一周一次，备赛（全程马拉松）期赛前3周要进行一次至少30公里的LSD训练，赛前一周再进行一次15公里左右的练习。
