跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。和朋友去跑步，还没开跑就被说了，你问为什么？后来我才想明白，谁让我一上来就冲刺。原来，跑前还要做好这些。
人体从相对静止到运动状态需要一个适应过程，热身可以使身体机能更协调高效，降低关节韧带、肌腱扭伤风险。训练目的不同，热身方式也不同。以30分钟及以上慢跑为例，跑前需用6-8分钟时间充分活动膝关节、髋关节、肩和腿，使身体轻微出汗。
跑前40分钟可以喝350ml左右的水，吃些全麦面包，补充糖原和水分，提升跑步状态。
舒适的跑鞋、速干运动服、心率监控设备等可以让你跑步时事半功倍，同时避免运动损伤。此外，夏天跑步还可准备防晒装备，秋冬跑步应注意保暖。
