编者按：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。
跑步好处这么多，你是不是已跃跃欲试？别急，作为新手，你先要知道哪种跑步适合自己。
不设置速度和里程数要求的放松跑，最适合跑步体验者。以一种自我感觉舒适的状态去跑步，放松身体，放空思想，能够让你享受跑步带来的畅快感。此外，高强度运动后来一段放松跑，还能帮你降低身体疲劳感。
400米以上，3000米以下的中长跑适合初学者，能帮助我们适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。
有了一定跑步基础后，你可以尝试3000米以上的长跑了。长跑对身体的锻炼效果更明显，但对跑者的心肺功能、肌肉耐力、意志力都有很高要求。
而长里程的马拉松甚至超级马拉松项目，是挑战人类极限的运动，没经过专业训练，切勿盲目参与。
跑得慢不要紧，日拱一卒，重在坚持。
