有多少人在电影《热辣滚烫》中
看到了曾经的自己？
或者想改变却迟迟没有行动的自己？
“哭得哗哗的，感同身受
因为我也减了100斤”
看着电影女主角艰难但坚定地蜕变
北京健身教练翟鑫轩想到10年前的自己
用8个月时间
从220斤减到120斤的经历
回首过往
他由衷敬佩当年那个勇于挑战的27岁青年
翟鑫轩减肥前后对比
当时翟鑫轩在一家银行工作
需要久坐和加班
下班后又喜欢用喝酒熬夜来减压
虽然每周运动一到两次
跑步、游泳、骑行、踢足球……
但“加分项”远不足以抵消“减分项”
“跟电影剧情相比，其实很多减肥成功的普通人
都没有离奇曲折的经历”
翟鑫轩说他减肥没有特别的理由或契机
“我没有悲壮励志的思想转折点
就想看看自己瘦下来会是什么样”
想到了，就去做！
每天早上4点半起床跑步一小时
刚开始跑500米都喘
后来稳定在每天跑10公里
跑完回家洗澡、做早饭
6点半出门上班
或者晚上下班后骑行、跑步、跳绳
状态好的时候早晚都会运动
翟鑫轩在参加越野跑活动
更大的付出
翟鑫轩认为是牺牲了曾经的“快乐”
以前特别爱喝酒、吃甜食、喝饮料
爱组吃吃喝喝的社交局
为了减肥，基本都戒了
“想做成一件事，必须有所牺牲”
他成为单位里唯一自己带饭的男孩
每周最多只参加一次社交局
“刚开始会觉得快乐的来源变少了
但后来发现是快乐的来源转换了”
翟鑫轩的快乐来源变成了运动
以及为了更好地运动而不断学习
【视频】翟鑫轩在健身房训练
减肥的前半年
翟鑫轩几乎只做有氧运动
虽然减脂效果明显
但松松垮垮不紧致的身材并不算好
由于在这半年中自学了很多运动相关知识
他意识到需要通过抗阻训练来塑造肌肉
2015年，他正式走进健身房
保证一周两到三次训练
“当看到自己肌肉维度、身材比例
身体功能等各方面都有明显改善
就对健身‘上瘾’了”
很多身边人看到他的变化
都向他求助
在帮助一些朋友成功减脂增肌后
他想到了转行
2018年，他辞职后脱产学习三个月
考取了多个教练资格认证
包括运动营养师资格证
正式成为一名健身行业从业者
翟鑫轩在健身房训练
如今，没有人再质疑他“大变活人”
是不是抽脂、整容
而是赞叹他自律、拼搏、敢想敢干
32岁的金秋实看了《热辣滚烫》
也感触极深
“最让我产生共鸣的不是如何减肥
而是如何重塑人生”
从一个多走几步都喘的“大肚腩”
到飞驰跳跃的板仔
金秋实说：“我用一块陆地冲浪板
把我整个人完全改变了”
在滑陆地冲浪板的金秋实
金秋实在重庆一家国企做人力资源工作
自从大学毕业后
有8年都没有运动过
工作之余的消遣就是打游戏、打牌、喝酒
身高1米72的他当时体重161斤
“我爸230多斤，我认为家里有肥胖基因
所以我胖得心安理得”
他坦言：“我知道当时生活状态
健康状况都不好，但是我不敢尝试改变
因为难以接受努力之后可能的失败”
金秋实在开始运动之前
2022年，一个偶然的机会
金秋实的妻子接触到陆地冲浪板
并且喜欢上这个新潮的运动
他就“被迫”陪妻子一起去玩
刚开始连上板都很困难
一站上板腿就抖
而身边同样初次“触板”的朋友
却能顺利学会入门动作
一股不服输的劲儿促使他不停地练习
那天，他终于站到了板上
“滑起来了，感受到了风”
风，是轻盈
是自由
于是他对妻子说
以后我们每天来滑一个小时
“这是我第一次提出运动的愿望
我老婆都很诧异”
然而真的玩起来
金秋实发现一个小时根本不过瘾
“太快乐了，可以用‘走火入魔’来形容我”
刚开始，他每天练习三个小时
加上饮食上减少了碳水摄入
第一个月他瘦了17斤
第二个月恢复正常饮食
到第三个月时他减肥40斤
现在他的体重维持在128斤到131斤之间
【视频】金秋实在滑陆地冲浪板
“我以前没什么运动基础
也不算有天赋，就是刻苦”
自驱力强大的金秋实愣是从“小白”
练成了“Pro”
短短一年时间里
就拿到了滑板大品牌的赞助
还联合重庆一批拔尖的陆冲爱好者
组建了一个厂牌
在国内陆冲圈小有名气
把兴趣爱好发展成为一项副业
也促进他把这项技能练得更好
在滑陆地冲浪板的金秋实
“体型的改变只是陆冲带给我最浅层的收获
这项运动让我结识了很多优秀的人
重塑了我的精神世界
这是对我更加深远的影响”
金秋实说，现在的自己拥有了
健康、丰盛、活力十足的生活
再也不会回到从前的颓废模式了
成都女孩崔咏红
是因为使用激素药物而长胖的
这对于一个原本又瘦又美的
24岁女孩而言
是对身心的双重打击
那是2018年
为了治病她不得不服用激素药物
这导致她的体重在一个多月里
快速增长了20多斤
最重时达120斤
当时照片上那个微胖女孩看起来很可爱
但崔咏红的职业是健身教练
她敏感地意识到自己的健康状况
已经变得很糟糕
“臃肿笨重，走路脚跟都疼”
崔咏红减肥前后对比
崔咏红坦言很不喜欢当时的自己
情绪焦虑
于是停药后她立即开始行动
“先接纳当下不完美的自己
然后再一点点改变”
她给自己做了一个专业规划
然而她的减肥过程却格外艰难
她是深谙减脂增肌科学原理的健身教练
所以减重很快
但不稳定的激素水平使她体重反弹也快
她用了10个月才把体重稳定在104斤
【视频】崔咏红在健身房训练
在体重剧烈波动的阶段
她的心理也受到巨大考验
她对体重数字特别敏感
知道情绪和身体都绷到极限的时候
需要跟自己和解
“减肥这段经历给我最大的收获是
让我懂得了遇事不要焦虑
而要去想解决办法
去行动”
如今崔咏红经营着一家连锁健身房
每天6点半起床晨跑一小时
每周进行三到四次训练
包括抗阻训练和跳舞等等
运动方面的兴趣爱好更是丰富多彩
滑雪、冲浪、登山、打网球……
2023年4月，崔咏红攀登四姑娘山大峰
她说，在现实生活中需要像
《热辣滚烫》女主角一样大幅减重的人是少数
她想给和自己一样不用“疯狂”减肥
但追求健康美丽的女性提个建议
不要太看重体重和体脂率这些数字
要多关注肌肉维度、身材比例的变化
还要去感受开始运动之后
精力有没有变好
如果镜中的自己变得好看了
如果每天都精神饱满、不再容易疲惫了
那就达到了理想的效果
崔咏红在健身房训练
演员贾玲为拍摄《热辣滚烫》
用一年时间减重100斤
对普通人而言有没有参考价值？
专家说：有！
西南大学体育学院教授彭莉告诉记者
较为适宜的减重速度是每周减1到2斤
一年按52周计算
大体重人群就可以减去104斤
专家提醒
合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径
那些减肥产品广告里宣称的所谓“捷径”
其实也是遵循了身体能量负平衡的原理
来达到短期效果
但长期服用减肥药会导致身体机能紊乱
唯有“管住嘴、迈开腿”
才是拥有健康人生的长久之计
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记者：谷训
图片视频由采访对象提供
编辑：吴俊宽、高萌、胡佳丽
